[...] aby mnie "dosiadł" :D ? Wspięca na opalce siedząc 2 X Czyli jednego dnia same łydki>?>? Plecy 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 5 seriPodchwyt ?? czy chodzi o neutralny ?? A W DZIEŃ NASTEPNY; 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 3 serieKoniecznie musi być nachwyt ?? Bardziej pracują mi tu przedramiona ,ale idzie wtedy [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s zostaw unoszenie bokiem -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał ale czy nie zaszkodzi?? daj tutaj unoszeniu hantli w opadzie tułowia Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt to ćwiczenie na barki a nie na kaptury wywal [...]
Apokalipsa dziś skończyłem I cykl (czyli od 8 do 15).I od piątku jadę od nowa ze zwiększonym ciężarem (mówiłeś 5% ,ale zwiększę po prostu o najmniejszą wartość jaką się da). Mam parę pytań : 1.CO jeśli okaże się ,że nie pociągnę "15" ze zwiększonym ciężarem ?? Robić mniej ,ale byle powyżej 12 ?? np.13 ? 2.Nogi już dociągnęłem do końca [...]
[...] jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej partii? Biceps, triceps itp. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]
No właśnie nie mam żadnej maszyny można powiedzieć że mam minimum na siłowni... już wiem na czym polega to ćwiczenie aha jeszcze jedno ważne pytanie: plan ułożyłem pod koniec lipca i jade nim od sierpnia. Praktycznie po każdym treningu byłem tak zmęczony że następnego dnia nie wiedziałem czy wyrobię się na siłce miałem takie ogólne zmęczenie, nie [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] to już z dość znacznego zmęczenia m. prostych grzb., a wiosłowanie jest swego rodzaju przygotowaniem i dodatkowym rozgrzaniem ich do ciężkiekj pracy w mc. jeżeli miałbys jednak jakies zastrzeżenia czy wątpliwości, czy w praktyce nie byłoby dobrze jak rozpisałem to można jeszcze zmienic kolejnośc i zaczynac od wiosłowań, potem drążeka po nim mc.
Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]
Wiecie na czym polega problem WIEKSZOSCI cwiczacych?? jedno slowko : MONO MONOdieta MONOtrening MONOregeneracja (tak to tez jest wazne!) 3 najwazniejsze skladowe, o ktorych sie mowi i pisze bardzo czesto i bardzo gesto, ale mimo to nie trafia to do umyslow. Nie da progresowac caly czas wagowo/silowo/sylwetkowo, to awykonalne i co gorsza nie da sie [...]
Tak, moglabym dlugo leciec takim schematem, wbrew pozorom mozna to smacznie zrobic na rozne sposoby, bardziej pod chinszczyzne, bardziej na wlosko itd., to ze jem wg schematu i dosc monotonnie nie znaczy ze niesmacznie, oczywiscie smakowitosc potraw jest to kwestia indywidualna, ale naprawde szczegolnie jak jest duzo do przejedzenia to ta [...]
No niby jestem na deficycie, wiec nie wiem czy to mozna nazwac budowaniem, raczej moze utrzymaniem w jak najwiejszej formie :-) a gora zawsze jest za mala, tylek jak na moj gust to az za duzy, ale pewnie jak fat zleci to sie okaze ze za maly i tak, hehe, zwariowac mozna, nie dogodzisz :-D
[...] i nic wokol nie jest uszkodzone, wszystko cale i rokowanie dobre. Po zabiegu orteza 2-3 tyg ktora mozna sciagac do ubierania sie i mycia. Od razu po zabiegu ruchy bierne/czynne w stawie bez obciazania. Po ok 3 tyg stopniowo lekkie obciazanie. Jesli zabieg bylby w ciagu 1-2 tyg, bez powiklan, to mozna zalozyc, ze zaczne od poczatku lutego [...]
Tak, wiem o co chodzi, sporo jest niepotrzebnych zabiegów na zmiany zwyrodnieniowe albo bezobjawowe, jakiś protez, operacji zwiadowczych właśnie by zobaczyć co tam jest, niepotrzebnych gipsów, ale chamski uraz z oderwaniem czy zlamaniem czegoś to inna sprawa i tak jak po chamsku się urwało/zlamalo to po chamsku trzeba zszyć/zlozyc. Kwestia tylko [...]
[...] wiec za dużo się po nim spodziewać nie można...co można powiedzieć, to że odstarcza 22 (chyba) gramów białka z różnych frakcji w jednej porcji. Napewno nie jest to Weider czy rasowy gainer, ale dla osób np. na redukcji całkiem spoko pasuje, bo porcja (na wodzie) to 200 kcal z w miarę wyważoną proporcją b-ww. Napisze jak skończe pudło Synthy o [...]
[...] im nabierac.kazdy by chcial kilka tys skasowac. te same pieniadze mozecie wydac na silownie i zyskacie do tego zdrowie i sylwetke.a widzialem po zdjeciach ze malo z was cwiczy.mowie oczywiscie o przypadkach w ktorych USG nie wykazuje zmian czyli glownie to jest tluszcz. nie mam zdjecia z "przed"z oczywistych powodow ale mam z [...]
"plastyk ktory szuka klienta. i nie powie wam ze to mozna rzezbic.bo mozna.nie jakies drastyczne przypadki ale lipomastie mozna" chlopak napisal o lip[omastii a nie konkretnie o ginekomastii ... wiec moze mu sie udalo zle ****a czy jak
[...] I zdziwiło mnie, że po odkręceniu wieczka nie było tej (przeważnie) srebrnej plomby zgrzewanej z okrągłą krawędzią, która wg. mnie jest gwarantem, że mam do czynienia z oryginalnym produktem. Czy ktoś się już spotkał z podobnym przypadkiem. Jak/Gdzie w ogóle można sprawdzić czy zakupiony produkt nie jest PODRÓBKĄ. Podejrzane jest [...]
[...] takich grupa 4 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu czwartek: FBW gory piatek: FBW dolu -byla opisana jako ostatnia... "Bo moim zdaniem tylko wtedy mozna porownac czy podzielenie FBW daje takie same rezultaty jak bez podzielenia. (Wciaz nie mowie o splicie tylko o FBW podzielonym na dwie "czesci")." Nie jest to to samo- [...]
[...] - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka [...]
[...] - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
